トレーニングの方法としてアイソトニックトレーニングとアイソメトリックトレーニングというものがあります。
私がこの言葉を知ったのは柔道整復師の専門学校に通学している時でした。
このトレーニングの特徴を理解して使い分けることで、得られる効果も違ってきます。
トレーニングは、とにかくやれば良いという訳ではないので、何のためにやっているのか理解しながら行うことが大切なのです。
アイソトニックトレーニング（等張性収縮運動）
アイソトニックトレーニングは、等張性収縮運動と日本語では言われ、常に一定の抵抗が筋肉に掛かった状態で筋肉が伸び縮みしながら動くトレーニングになります。
別の言い方をすると関節の動きを伴うトレーニングでもあります。
一般的に、10回×3セットなどという方法で行うことが多く、器具を使ったトレーニング方法が豊富にあります。
腕立て伏せ、ベンチプレス、スクワットなどが代表的なアイソトニックトレーニングです。
アイソメトリックトレーニング（等尺性収縮運動）
アイソメトリックトレーニングは等尺性運動と日本語では言われ、常に一定の抵抗が筋肉に掛かった状態で筋肉の伸び縮みが起きないトレーニングになります。
別の言い方をすると関節の動きを伴なわないトレーニングでもあります。
一般的に7～15秒程度の時間、全力で（ここ重要です）トレーニングを継続し、これを複数回行います。
動かない壁を押す、自分の手のひら同士を押し合うといったものが代表的なアイソメトリックトレーニングです。
トレーニングの使い分けは？
どのように使い分けるといいのでしょうか？
アイソトニックトレーニングは、関節の動きを伴うトレーニングです。動きの中で力を出す練習にもなります。
単純に筋力を上げるというだけでなく、体の使い方、バランス、スピード、持久力など総合的に鍛えるのに向いています。
そもそもトレーニングをする上で大切なことは、どのような成果を得たいために行うかということです。
バランスを取りながらなのか、スピード重視なのか、パワー重視、持久力なのかというようなことです。あいそとニックトレーニングは、色々な方法がありますが、組み合わせ方で上記の目標を達成できるトレーニングでもあります。
アイソメトリックトレーニングは、関節の動きを伴なわないトレーニングです。
ということは、関節のケガをした時のリハビリトレーニングに有効なものです。
アイソメトリックトレーニングは、一般的に7～15秒程度全力で力を入れて継続しますが、リハビリの第一歩の時は、瞬間的に力を入れる程度で大丈夫です。
このような刺激を関節に負担を掛けずに筋肉に与えることで、筋肉の衰えを押さえ回復が早まります。
年齢を重ねると、膝などの痛みを訴える方が多くなります。関節の軟骨が磨り減ったりといったことが原因ですが、大腿四頭筋の衰えにより、膝関節が安定しなくなることで余計に痛みが出やすくなります。
膝の曲げ伸ばしといったアイソトニックトレーニングも有効ですが、最初はアイソメトリックトレーニングで関節を動かさずにトレーニングすると良いと思います。
また、通常のトレーニングで取り入れた場合、形を作ってのトレーニングになることから、そこからの筋力アップや体幹の強化にも良いといえます。
ただし、注意しなければいけないのが、7～15秒程度力を入れ続けるトレーニングですので、心肺に負担が大きいです。自身の体調に合わせて行うことが大切です。
柔道の動きの場合、アイソトニックトレーニングとアイソメトリックトレーニングとの複合です。
これは他の競技でも共通していると思います。
相撲などでは、筋肉トレーニングは不要で、相撲の稽古のみで力をつけるといっていた時期もありましたが、これもあながち間違いではありません。
競技独特の体の使い方がありますからね。
自分の行っている競技の特性に合わせて、足りない部分をこのようなトレーニングで補うことで更にパフォーマンスを向上させることができるはずです。
自分の弱い部分、強化したい部分を把握し、それを強化できるトレーニングを行うと良いと思います。
そして、トレーニングは正しい形、正しい動きで行うことで最大の効果を得られます。
やり過ぎても効果が出る訳ではありませんので、超回復の期間を使いながら取り組んでいってください。
私がこの言葉を知ったのは柔道整復師の専門学校に通学している時でした。
このトレーニングの特徴を理解して使い分けることで、得られる効果も違ってきます。
トレーニングは、とにかくやれば良いという訳ではないので、何のためにやっているのか理解しながら行うことが大切なのです。
アイソトニックトレーニング（等張性収縮運動）
アイソトニックトレーニングは、等張性収縮運動と日本語では言われ、常に一定の抵抗が筋肉に掛かった状態で筋肉が伸び縮みしながら動くトレーニングになります。
別の言い方をすると関節の動きを伴うトレーニングでもあります。
一般的に、10回×3セットなどという方法で行うことが多く、器具を使ったトレーニング方法が豊富にあります。
腕立て伏せ、ベンチプレス、スクワットなどが代表的なアイソトニックトレーニングです。
アイソメトリックトレーニング（等尺性収縮運動）
アイソメトリックトレーニングは等尺性運動と日本語では言われ、常に一定の抵抗が筋肉に掛かった状態で筋肉の伸び縮みが起きないトレーニングになります。
別の言い方をすると関節の動きを伴なわないトレーニングでもあります。
一般的に7～15秒程度の時間、全力で（ここ重要です）トレーニングを継続し、これを複数回行います。
動かない壁を押す、自分の手のひら同士を押し合うといったものが代表的なアイソメトリックトレーニングです。
トレーニングの使い分けは？
どのように使い分けるといいのでしょうか？
アイソトニックトレーニングは、関節の動きを伴うトレーニングです。動きの中で力を出す練習にもなります。
単純に筋力を上げるというだけでなく、体の使い方、バランス、スピード、持久力など総合的に鍛えるのに向いています。
そもそもトレーニングをする上で大切なことは、どのような成果を得たいために行うかということです。
バランスを取りながらなのか、スピード重視なのか、パワー重視、持久力なのかというようなことです。あいそとニックトレーニングは、色々な方法がありますが、組み合わせ方で上記の目標を達成できるトレーニングでもあります。
アイソメトリックトレーニングは、関節の動きを伴なわないトレーニングです。
ということは、関節のケガをした時のリハビリトレーニングに有効なものです。
アイソメトリックトレーニングは、一般的に7～15秒程度全力で力を入れて継続しますが、リハビリの第一歩の時は、瞬間的に力を入れる程度で大丈夫です。
このような刺激を関節に負担を掛けずに筋肉に与えることで、筋肉の衰えを押さえ回復が早まります。
年齢を重ねると、膝などの痛みを訴える方が多くなります。関節の軟骨が磨り減ったりといったことが原因ですが、大腿四頭筋の衰えにより、膝関節が安定しなくなることで余計に痛みが出やすくなります。
膝の曲げ伸ばしといったアイソトニックトレーニングも有効ですが、最初はアイソメトリックトレーニングで関節を動かさずにトレーニングすると良いと思います。
また、通常のトレーニングで取り入れた場合、形を作ってのトレーニングになることから、そこからの筋力アップや体幹の強化にも良いといえます。
ただし、注意しなければいけないのが、7～15秒程度力を入れ続けるトレーニングですので、心肺に負担が大きいです。自身の体調に合わせて行うことが大切です。
柔道の動きの場合、アイソトニックトレーニングとアイソメトリックトレーニングとの複合です。
これは他の競技でも共通していると思います。
相撲などでは、筋肉トレーニングは不要で、相撲の稽古のみで力をつけるといっていた時期もありましたが、これもあながち間違いではありません。
競技独特の体の使い方がありますからね。
自分の行っている競技の特性に合わせて、足りない部分をこのようなトレーニングで補うことで更にパフォーマンスを向上させることができるはずです。
自分の弱い部分、強化したい部分を把握し、それを強化できるトレーニングを行うと良いと思います。
そして、トレーニングは正しい形、正しい動きで行うことで最大の効果を得られます。
やり過ぎても効果が出る訳ではありませんので、超回復の期間を使いながら取り組んでいってください。
